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これでOK!マラソンのエネルギー補給まとめ・完全保存版

これでOK!マラソンのエネルギー補給まとめ・完全保存版今回はエネルギー補給についてのまとめです。エネルギー補給戦略に役立ててみてください。*全て研究・論証・反証・検証がおこなわれた事実に基づいて書いております。*どこからもバイアスがかかっていない(売り込みが必要ない)事実です。*ただし、それが真実とは限らないので悪しからず。いつもありがとうございます。走ると食べるで健康的なライフスタイルを提供している...

テーパリングしていますか?大会でベストパフォーマンスを出す方法

テーパリングしていますか?大会でベストパフォーマンスを出す方法コンディションを大会に向けて、ベストにもっていく方法。テーパリング。それってなに??という方にも、わかりやすく解説してみました。いつもありがとうございます。走ると食べるで健康的なライフスタイルを提供しているランナーズバル・コレールのよしだです。あなたはこんなことありませんか?大会当日、なんだか調子が悪い。身体が重たい。走り出してしばらく...

座っている時間が長いと身体に悪影響??

『座っている時間が長いと身体に悪影響??』(現代生活と私たちの身体・健康・身体能力について)普段の生活で椅子に座っている時間が長い人は多いと思います。例えば1日8時間立っている人と座っている人では、160キロカロリーほどの消費カロリーに差があるといわれています。これは30分程度のウォーキングで消費するカロリー量です。カロリー量だけでみればそんなものですが、身体にはどんな違いがあるのか?意外と大きい!立って...

【Q&A】10㎞やハーフマラソンで力を出し切れるかはコレで決まる

短い距離で結果を出すための準備はできているのか?いつもありがとうございます。走ると食べるで健康的なライフスタイルを提供しているランナーズバル・コレールのよしだです。10㎞のレースを走られた方からの質問です。『ネガティブスピリットというと聞こえがいいですが、今回走って気が付きました。頑張っているのに、最初の何キロかはスピードが出ないのです。後半になると上がってくるのですが、10キロのレースでそれだと、...

【ダイエット】『痩せたい』はウソだと思ってます

『痩せたい』はウソだと思ってますここのところ「痩せたい」というお話を何人の方々からも聞いて、これまでにも「痩せたい」という話を多くの人から聞いてきましたが、「う~ん・・・本当に痩せたいのかな??」と思うことも、多々ありました。ということで、今日のテーマは「ダイエット」についてです。なぜ人は痩せたいといいながらも、痩せないのか?いつもありがとうございます。走ると食べるで健康的なライフスタイルを提供し...

月間走距離100㎞でも記録を伸ばせる良い方法3つ

月間走距離100㎞でも記録を伸ばせる良い方法3つとにかく質を高めるいつもありがとうございます。走ると食べるで健康的なライフスタイルを提供しているランナーズバル・コレールのよしだです。もっと速く走りたい。もっと長く走りたい。もっと走っている時に楽に感じたい。そういった想いがあなたにはあると思います。トレーニングでは量と質を考えなければ、効率的で効果的なトレーニングはできません。過負荷の原理が基本的な考え...

坂道トレーニング:下り坂インターバル編

坂道トレーニング:下り坂インターバル編平地を走るよりも負荷をかけられる坂道走。ということで、今日は坂道トレーニングについて書かせていただきます。いつもありがとうございます。走ると食べるで健康的なライフスタイルを提供しているランナーズバル・コレールのよしだです。60歳で2時間36分30秒で走った男保坂さんという60歳で2時間36分30秒という、当時の60歳世界記録をマークした方で、59歳、60歳、61歳の年齢別世界記録を...

食事改善・体質改善・ウェイトコントロールなどをしたいならまずはコレです

食事改善・体質改善・ウェイトコントロールなどをしたいならまずはコレですなぜ改善したいのか?その目的が明確にありますか?そして、その目的のために、なにがなんでも「変わる」って自分で決められますか?いつもありがとうございます。走ると食べるで健康的なライフスタイルを提供しているランナーズバル・コレールのよしだです。私が行っている週末のグループセッションの、『寺子屋道場』では食べる事、走る事からの、気づき...

【補給食】マラソンで補給するアミノ酸の危険な話【ランナーの食】

【補給食】マラソンで補給するアミノ酸の危険な話【ランナーの食】いつもありがとうございます。走ると食べるで健康的なライフスタイルを提供しているランナーズバル・コレールのよしだです。食をテーマに「さしすせそ」について、以前、簡単に書かせていただきました。もっと詳しく聞きたいというご意見もいただきましたので、食品添加物について、もう少し詳しく書いていきます。ランニングイベントやセッションの詳細&お申込は...

【GW】奈良顔マラソン参加ランナー募集中です【5月3日9時~】

「みんなで奈良に顔を描きませんか?奈良顔マラソン」いつもありがとうございます。走ると食べるで健康的なライフスタイルを提供しているランナーズバル・コレールのよしだです。突然ですが、顔マラソンってご存知でしょうか?GPS軌跡を利用して、42.195㎞走って、顔を描くマラソンです。5月3日は【全国一斉顔マラソンの日】ということで、全国各地で顔マラソンが開かれます。【顔マラソンが生れた理由】顔マラソン生みの親ハマさ...

筋トレしなくても走るスピードを速くするトレーニング【子どもの走りから大人が学ぶこと】

筋トレしなくても走るスピードを速くするトレーニング「筋トレ嫌いなあなたへ」いつもありがとうございます。走ると食べるで健康的なライフスタイルを提供しているランナーズバル・コレールのよしだです。今日のテーマはこの2点です。・子どもの足を速くするトレーニングメソッド・このメソッドは大人、特に女性や60代以上の人にとても有効ランニングイベントやセッションの詳細&お申込はこちらかけっこ教室私は、かけっこ教室と...

【食事改善】実はとっても簡単にできる食事改善の方法はこれです

いつもありがとうございます。走ると食べるで健康的なライフスタイルを提供しているランナーズバル・コレールのよしだです。今日のお話ですが、今日も引き続き「さしすせそ」についてです。【酢・醤油・味噌】この三つに共通しているものが、醸造されたものなのか、合成されたものなのか、大きくはこの違いだと思います。安く・早く作って、大量生産・大量消費させようと思えば、粗悪品となり、人体に悪影響もあると考えられます。...

誰でも簡単にできる食事改善~まずは【さしすせそ】から②~

いつもありがとうございます。走ると食べるで健康的なライフスタイルを提供しているランナーズバル・コレールのよしだです。さて、今回の記事も、前回に引き続き、「さしすせそ」の話をさせていただきます。今回は塩についてです。塩って塩化ナトリウムを連想しませんか?いわゆる食塩と呼べれているものは、99%が塩化ナトリウムだといわれています。本来の塩には、塩化ナトリウムだけではなく、カリウム、マグネシウム、カルシウ...

誰でも簡単にできる食事改善~まずは【さしすせそ】から①~

誰でも簡単にできる食事改善~まずは【さしすせそ】から~いつもありがとうございます。走ると食べるで健康的なライフスタイルを提供しているランナーズバル・コレールのよしだです。食について、色々と教えてほしいというご要望を頂きました。ありがとうございます。食についても、もっと発信していきます。「食」というととてつもなく幅が広くて、一体どこから伝えていけばいいのか・・・と、いつも悩んでしまいます。もし「こん...

速く走る&部分痩せのためのワークアウト10選

速く走る&部分痩せのためのワークアウト10選いつもありがとうございます。走ると食べるで健康的なライフスタイルを提供しているランナーズバル・コレールのよしだです。速く走る。理想的な体型になる。このどちらにも共通するワークアウトはたくさんあります。今日はそのワークアウトをお伝えしますね。故障の予防にもなりますよ。走るのが極端に遅かったり、なんだか一部分だけ太ってしまっていて嫌だな~、こういったことがなぜ...

『健康的な食べ方はこれだ!!』のウソ

『健康的な食べ方はこれだ!!』いつもありがとうございます。走ると食べるで健康的なライフスタイルを提供しているランナーズバル・コレールのよしだです。「健康的な食べ方はこれだ!」みたいなことはあるのでしょうか?食事にこだわりのある方、無い方、これは様々だと思いますが、食材が人の身体を作る材料であることは間違いないことでしょう。病気とされるものも、健康というものも、運動だったり、勉強(頭の働き)だったりも...

より速く、より楽に走るためには・・・

より速く、より楽に走るためには・・・いつもありがとうございます。走ると食べるで健康的なライフスタイルを提供しているカラダとメンタル改善パーソナルトレーナーよしだです。より速く、より楽に走るためのお話をさせていただきます。より速く、より楽に走るためには・・・・使う筋肉と関節を増やす。・体重を減らす。・フォームを改善する。・有酸素能力を高める。・無酸素能力を高める。何度も書いている内容かもしれませんが...

オリンピック選手にも勧められる回復効果の高いお風呂の入り方

オリンピック選手にも勧められる回復効果の高いお風呂の入り方いつもありがとうございます。奈良で走ると食べるで健康的なライフスタイルを提供している、カラダとメンタル改善パーソナルトレーナーのよしだです。筋肉がかたまっていると故障もしやすいです。また疲労回復も遅くなってしまいますね。そこで利用したいのが、お風呂です。マラソン走った後は、温泉につかる方も多いと思いますし、トレーニング後にはシャワーを浴びる...

下半身の筋力を発揮させるために大事なこと

いつもありがとうございます。走ると食べるで健康的なライフスタイルを提供しているランナーズバル・コレールのよしだです。この前紹介したボックスジャンプを、早速取り組んでいただいている方もいるようで、ご紹介して良かったです。ありがとうございます。ボックスジャンプは下半身の筋力を発揮させるためのトレーニングです。下半身の筋力を鍛えるのは、ランニングやスクワットがいいですね。またスクワットも色々とあるので、...

調子の波がどん底どころか底なし沼状態のあなたへ

『調子の波がどん底どころか底なし沼状態のあなたへ』いつもありがとうございます。走ると食べるで健康的なライフスタイルを提供しているランナーズバル・コレールのよしだです。不調を好転させたい人は、ぜひ実践してみてください。どんなものにでも浮き沈みはあります。太陽が沈めば、月が昇りますし、水は100℃に達すれば、下がるしかありません。景気の波もそうですし、体調や心の調子も同じです。どんなことでも底があって、天...

ジャンプ力を鍛えて、より速く、もっと楽に走ろう!

ジャンプ力を鍛えて、より速く、もっと楽に走ろう!いつもありがとうございます。走ると食べるで健康的なライフスタイルを提供しているランナーズバル・コレールのよしだです。今日は走るのが速くなる、そして、楽になる能力向上についてお話します。このトレーニングは私のところでは、主に「かけっこ教室」や「パーソナルレッスン」で取り入れています。また「寺子屋道場」でもお伝えしてはいます。それはジャンプです。な~んだ...
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