誰でも簡単にできる食事改善~まずは【さしすせそ】から①~

誰でも簡単にできる食事改善~まずは【さしすせそ】から~いつもありがとうございます。走ると食べるで健康的なライフスタイルを提供しているランナーズバル・コレールのよしだです。食について、色々と教えてほしいというご要望を頂きました。ありがとうございます。食についても、もっと発信していきます。「食」というととてつもなく幅が広くて、一体どこから伝えていけばいいのか・・・と、いつも悩んでしまいます。もし「こん...

速く走る&部分痩せのためのワークアウト10選

速く走る&部分痩せのためのワークアウト10選いつもありがとうございます。走ると食べるで健康的なライフスタイルを提供しているランナーズバル・コレールのよしだです。速く走る。理想的な体型になる。このどちらにも共通するワークアウトはたくさんあります。今日はそのワークアウトをお伝えしますね。故障の予防にもなりますよ。走るのが極端に遅かったり、なんだか一部分だけ太ってしまっていて嫌だな~、こういったことがなぜ...

『健康的な食べ方はこれだ!!』のウソ

『健康的な食べ方はこれだ!!』いつもありがとうございます。走ると食べるで健康的なライフスタイルを提供しているランナーズバル・コレールのよしだです。「健康的な食べ方はこれだ!」みたいなことはあるのでしょうか?食事にこだわりのある方、無い方、これは様々だと思いますが、食材が人の身体を作る材料であることは間違いないことでしょう。病気とされるものも、健康というものも、運動だったり、勉強(頭の働き)だったりも...

より速く、より楽に走るためには・・・

より速く、より楽に走るためには・・・いつもありがとうございます。走ると食べるで健康的なライフスタイルを提供しているカラダとメンタル改善パーソナルトレーナーよしだです。より速く、より楽に走るためのお話をさせていただきます。より速く、より楽に走るためには・・・・使う筋肉と関節を増やす。・体重を減らす。・フォームを改善する。・有酸素能力を高める。・無酸素能力を高める。何度も書いている内容かもしれませんが...

オリンピック選手にも勧められる回復効果の高いお風呂の入り方

オリンピック選手にも勧められる回復効果の高いお風呂の入り方いつもありがとうございます。奈良で走ると食べるで健康的なライフスタイルを提供している、カラダとメンタル改善パーソナルトレーナーのよしだです。筋肉がかたまっていると故障もしやすいです。また疲労回復も遅くなってしまいますね。そこで利用したいのが、お風呂です。マラソン走った後は、温泉につかる方も多いと思いますし、トレーニング後にはシャワーを浴びる...

下半身の筋力を発揮させるために大事なこと

いつもありがとうございます。走ると食べるで健康的なライフスタイルを提供しているランナーズバル・コレールのよしだです。この前紹介したボックスジャンプを、早速取り組んでいただいている方もいるようで、ご紹介して良かったです。ありがとうございます。ボックスジャンプは下半身の筋力を発揮させるためのトレーニングです。下半身の筋力を鍛えるのは、ランニングやスクワットがいいですね。またスクワットも色々とあるので、...

調子の波がどん底どころか底なし沼状態のあなたへ

『調子の波がどん底どころか底なし沼状態のあなたへ』いつもありがとうございます。走ると食べるで健康的なライフスタイルを提供しているランナーズバル・コレールのよしだです。不調を好転させたい人は、ぜひ実践してみてください。どんなものにでも浮き沈みはあります。太陽が沈めば、月が昇りますし、水は100℃に達すれば、下がるしかありません。景気の波もそうですし、体調や心の調子も同じです。どんなことでも底があって、天...

ジャンプ力を鍛えて、より速く、もっと楽に走ろう!

ジャンプ力を鍛えて、より速く、もっと楽に走ろう!いつもありがとうございます。走ると食べるで健康的なライフスタイルを提供しているランナーズバル・コレールのよしだです。今日は走るのが速くなる、そして、楽になる能力向上についてお話します。このトレーニングは私のところでは、主に「かけっこ教室」や「パーソナルレッスン」で取り入れています。また「寺子屋道場」でもお伝えしてはいます。それはジャンプです。な~んだ...

ウソだらけ?糖新生で筋肉がなくなる話

ウソだらけ?糖新生で筋肉がなくなる話いつもありがとうございます。走ると食べるで健康的なライフスタイルを提供しているランナーズバル・コレールのよしだです。エネルギー補給の話から、こんな質問がありましたのでお答えさせて頂きます。Q:「エネルギー補給しないと糖新生によって筋肉が減ると聞いたのですが?」糖新生とは、体内で糖以外から糖を作り出して、エネルギーに換えてしまう働きのことをいいます。よく運動後にすぐ...

カロリー補給と食の危険~それってリスクの方が高くない?~

いつもありがとうございます。走ると食べるで健康的なライフスタイルを提供しているランナーズバル・コレールのよしだです。先日のコレールでおこなったセッションでも話題になった、「カロリー補給と食の危険」について、書かせていただきます。【そもそもフルマラソン走り切るまでにカロリー補給する必要はあるのか?】実は、なくても問題はなかったりします。(走スピードが速い人ほど補給の必要性が高まる)糖質と脂質という二つ...

短距離から長距離までタイムが伸びる練習メソッド

いつもありがとうございます。走ると食べるで健康的なライフスタイルを提供しているランナーズバル・コレールのよしだです。今日のお話をさせて頂きます。今日もご質問をよくいただく、トレーニング方法についてです。あなたは【リディアード式】というものを聞いたことがありますか?けっこう有名なので、もしかしたら聞いたことがあるかもしれませんね。簡単にいうと、リディアードさんが考案した、トレーニングメソッドです。こ...

とっても汎用性の高いトレーニングメニューはこれです!

とっても汎用性の高いトレーニングメニューはこれですビルドアップ走のお話いつもありがとうございます。走ると食べるで健康的なライフスタイルを提供しているランナーズバル・コレールのよしだです。トレーニング方法について知りたいという人は多いみたいです。・LSD・時間走・距離走・ビルドアップ走・ヒルトレーニング・インターバル走・ファルトレク・レペティション・ウインドスプリント・ペース走・テンポランニング・体幹...

Q&Aトレーニング内容がブレてしまうのはなぜ?

Q&Aトレーニング内容がブレてしまうのはなぜ?体調を崩されている方も多いみたいですので、冷えを防ぐことと、睡眠時間はたっぷりととって頂ければと思います。トレーニング内容の決め方について、今日は書かせて頂きます。先日、こんな質問を昨日いただきました。「走り出した時にしんどい時、トレーニング内容を変えてしまう」「変えてしまうので、当初予定していたトレーニングができない」「これでいいのか?どうすればいいの...

どうしても時間がない時、4分でできる練習お教えします

どうしても時間がない時、4分でできる練習お教えしますいつもありがとうございます。走ると食べるで健康的なライフスタイルを提供しているランナーズバル・コレールのよしだです。今日もご質問にお答えさせていただきます。【質問】練習時間がとれない時の練習方法はなにかありませんか?【答え】タバタ式トレーニングをやってみてください。4分で1時間の有酸素運動をしたのと同じぐらいの効果があります。たくさんの方が練習時間...

マラソントレーニングの基本的な考え方まとめ

マラソン(ランニング)トレーニングの基本的な考え方まとめ①基礎体力を伸ばす柔軟性・敏捷性・調整力・筋力・持久力を伸ばす②持久走のパフォーマンスを決める3つの要素を伸ばす最大酸素摂取量・無酸素性作業閾値・ランニングエコノミーを伸ばす③ランニングスピードを決める2つの要素を伸ばすストライドとピッチで走るスピードは決まるので、その2つを伸ばす。④トレーニングの原理原則とPDCAサイクルを使う・トレーニングの3原理...

トレーニングの原理原則で誰でもできるセルフコーチングを身に着ける

いつもありがとうございます。走ると食べるで健康的なライフスタイルを提供しているランナーズバル・コレールのよしだです。前回の続きで、トレーニングの基本的な話をさせて頂きます。③トレーニングの原理原則基礎体力をバランスよく鍛えるにしても、バネの力にしても、マラソンの力にしても、短距離を速く走るにしても、野球、サッカー、バスケ、テニスなどなどの球技にしても、どれも同じなのですが、トレーニングの原理原則と...

あなた、ジャンプできますか?

いつもありがとうございます。走ると食べるで健康的なライフスタイルを提供しているランナーズバル・コレールのよしだです。今日はもう一度、基本的な話に戻ってお伝えします。突然ですが、あなたはジャンプできますか?両足跳びで、どれぐらい跳び上がれますか?立ち幅跳びでどれぐらい跳べますか?そのジャンプを連続で何回も繰り返しできますか?実はこの両足ジャンプが上手くできる人と、できない人では走る力に差が産まれてき...

Q&Aインターバル走どうすればいいの?

いつもありがとうございます。走ると食べるで健康的なライフスタイルを提供している、ランナーズバル・コレールのよしだです。今日はご質問いただいた内容で、インターバル走についてお答えさせていただきます。【質問】いま、インターバル走を2㎞の急走と200mの緩走で、3セット走っている。これで練習方法としてはOKなのか?【答え】2㎞の急走はインターバル走にはあまり向いているとはいえない。なぜか?①【インターバル走をする...

トレーニングの効果を上げるための必須条件

いつもありがとうございます。走ると食べるで健康的なライフスタイルを提供しているランナーズバル・コレールのよしだです。今回は「トレーニングの効果を上げるための必須条件」です。かなり重要なお話です。先日、同じトレーニングをやっているのに、同じ結果を得られない人がいるのはなぜか?という、話を書きました。例えば、今月300㎞走りこんだのにサブ4できない・・・だったり、4分50秒/㎞のペースで走る練習を積んできた...

ちょっと変わったおススメの補強トレーニング5選

走ると食べるで健康的なライフスタイルを提供しているランナーズバル・コレールのよしだです。今日はちょっと変わった補強トレーニングのおススメ5選をお伝えします。誰でも簡単にできるようなものばかりですので、ぜひ実践してみてください。①縄跳び細かく、速く、長く跳び続ける縄跳びトレーニングはとても効果的です。これはふくらはぎにある腱の伸張反射という、バネの力を鍛えられるからです。ふくらはぎ弱い方は、ぜひ行って...

コンディションをコントロールする方法

走ると食べるで健康的なライフスタイルを提供しているランナーズバル・コレールのよしだりょうです。今日は『コンディションコントロール』について、書かせていただきます。たくさんの市民ランナーの方々の練習と結果をこれまでに見させていただき、不思議に思うことがあります。例えば、月間300㎞走りこんでいて、トレーニングの内容も同じようなことをしているのに、マラソンタイムの結果が全く違うということです。そりゃ、も...