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ちょっと変わったおススメの補強トレーニング5選

走ると食べるで健康的なライフスタイルを提供している
ランナーズバル・コレールのよしだです。

今日はちょっと変わった補強トレーニングのおススメ5選をお伝えします。

誰でも簡単にできるようなものばかりですので、
ぜひ実践してみてください。



①縄跳び
細かく、速く、長く跳び続ける縄跳びトレーニングはとても効果的です。
これはふくらはぎにある腱の伸張反射という、
バネの力を鍛えられるからです。

ふくらはぎ弱い方は、ぜひ行ってください。



②片足立ち
片足で立って、支えている足とは逆の足(遊脚)を、
膝高く上げた状態でキープ。
これを続けているだけで、
腸腰筋という上半身と下半身をつなぐ筋肉が鍛えられます。




③スキップ
ランニングといえば、スキップ。
スキップできない人はランニングも効率が悪いです。
前向き、横向き、後ろ向きでスキップしましょう。

全身のバネが鍛えられます。



④早歩き
骨盤を使えるようになるためには、
早歩きがとても有効的です。

しっかりと腕振って、足を開いて、ピッチを上げて、
とにかく極限まで速く歩いてみましょう。

後ろ向きに歩くのも効果的です。




⑤階段駆け上がり
1段飛ばして駆け上がったりするのではなく、
1段に2歩ずついれて、できるだけ早く階段を登るトレーニングは、
ピッチ(1分間の歩数)を速くするのに効果的です。

ラダーがあれば、階段でなくてもOKです。




どれもそれほど難しいことではないと思います。
できる範囲で、空き時間なんかにやってみてください。


Runner's BAR CORRER
よしだ りょう



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グルテンフリー&オーガニックフード
Runner's BAR CORRER
ランナーズバル・コレール

「あなたと誰かの居場所創り」をテーマに、
「食べる」と「走る」で健康的なライフスタイルを提供している、
ならまちにあるグルテンフリー&オーガニックフードのスペインバル。
全食物アレルギー対応など食のバリアフリー実現にも挑んでおります。

〒630-8381
奈良市福智院町31-2
0742-93-8484
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営業時間11時~18時
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よしだ りょう
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コレールオーナー/社会起業家/パーソナルトレーナー/文筆家/市民ランナー

1986年4月14日生まれ。
佛教大学社会福祉学部卒。
学生時代はアルトサックスを吹いていた音楽少年。
2014年8月、ダイエットのためにランニングを開始。
初めは30分も走れない状態からフルマラソン完走を目指す。
2015年3月1日、淀川寛平マラソンにて初マラソン完走&サブ4達成。
以後、大阪マラソンや奈良マラソン、トレイルランニングなど走る世界にどっぷりつかる。
身体をさらに引き締めるために2015年夏、グルテンフリーを始める。
グルテンフリーを始めてから、自分がグルテン不耐症だったと気づく。
小麦粉が含まれている加工食品を食べない食生活により、汗の嫌な臭いまでなくなる。
汗の臭いがなくなったのは加工食品に含まれる食品添加物を食べなくなったからだと気づく。
オーガニックフードにこだわり始め、食の大切さに加え「人間の身体は食べた物でできている」と痛感する。
外食をした時に何も食べられるものがなく、社会から取り残されたショックを味わう。
社会福祉、ランニング、グルテンフリー、オーガニックフードをひっくるめた事業を起こそうと、
2016年3月、ランナーズバル・コレールをならまちにオープンさせた。

【よしだ りょうは、食べると走るを通して、より豊かなライフスタイルを提供しています】
・人と人とがつながりを持ち、相互に助け合い、高め合っていける場所創り。
・誰もが当り前に食事をできる場所創り。
・その人自身の心と身体を知る機会と場所創り。
・健康的なライフスタイルを実現できる場所創り。




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