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どうしても時間がない時、4分でできる練習お教えします

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どうしても時間がない時、4分でできる練習お教えします

いつもありがとうございます。
走ると食べるで健康的なライフスタイルを提供している
ランナーズバル・コレールのよしだです。


今日もご質問にお答えさせていただきます。


【質問】
練習時間がとれない時の練習方法はなにかありませんか?


【答え】
タバタ式トレーニングをやってみてください。
4分で1時間の有酸素運動をしたのと同じぐらいの効果があります。



たくさんの方が練習時間については悩みがあると思います。

仕事で忙しい・・・
家事で忙しい・・・
別の用事でどうしても走れない・・・

こんなことはたくさんあると思います。


なんとか時間を作ろうとしても、
朝早起きも限界がある。
夜は疲れ切っていて、走れない。
など、長距離を走るマラソンの練習時間は、
どうしても長くなってしまいますので、
かなり悩まされると思います。


そんな時にやってもらいたいのが、
タバタ式トレーニングです。



【タバタ式トレーニングとは?】
20秒の全力運動と10秒の完全休息が1セットで、
8セット=4分おこなうトレーニング方法。
(6から7セットでもOK)

4分の運動で1時間程度の有酸素運動に匹敵する
負荷をかけられるといわれています。


ランニング能力を向上させるための、
タバタ式トレーニングの全力運動には、
以下の運動が適しています。

・ジャンピングスクワット
・バービージャンプ
・縄跳び(二重跳びや超高速で跳ぶなど高負荷になるように)
・ダッシュ

こういった運動をとにかく、
全力で行います。
手を抜くと効果はないので、
ギリギリまで追い込んでおこないます。


全力運動を行いますので、
タバタ式トレーニングの前のウォーミングアップは、
しっかりとしておいてください。


タバタ式トレーニングの有効性が発表された論文では、
週に2回、6週間行うだけで、
最大酸素摂取量が10%向上するといわれていて、
さらに、無酸素性エネルギーを作るための能力は、
30%向上するといわれています。


時間がない・・・という方は、
ぜひ行ってください。

自分の体力レベルで出来るので、
どんな方でもできます。


ただし、「めっちゃくちゃキツイ」です(笑)



それではまた。




Runner's BAR CORRER
よしだ りょう






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グルテンフリー&オーガニックフード
Runner's BAR CORRER
ランナーズバル・コレール

「あなたと誰かの居場所創り」をテーマに、
「食べる」と「走る」で健康的なライフスタイルを提供している、
ならまちにあるグルテンフリー&オーガニックフードのスペインバル。
全食物アレルギー対応など食のバリアフリー実現にも挑んでおります。

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奈良市福智院町31-2
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よしだ りょう
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コレールオーナー/社会起業家/パーソナルトレーナー/文筆家/市民ランナー

1986年4月14日生まれ。
佛教大学社会福祉学部卒。
学生時代はアルトサックスを吹いていた音楽少年。
2014年8月、ダイエットのためにランニングを開始。
初めは30分も走れない状態からフルマラソン完走を目指す。
2015年3月1日、淀川寛平マラソンにて初マラソン完走&サブ4達成。
以後、大阪マラソンや奈良マラソン、トレイルランニングなど走る世界にどっぷりつかる。
身体をさらに引き締めるために2015年夏、グルテンフリーを始める。
グルテンフリーを始めてから、自分がグルテン不耐症だったと気づく。
小麦粉が含まれている加工食品を食べない食生活により、汗の嫌な臭いまでなくなる。
汗の臭いがなくなったのは加工食品に含まれる食品添加物を食べなくなったからだと気づく。
オーガニックフードにこだわり始め、食の大切さに加え「人間の身体は食べた物でできている」と痛感する。
外食をした時に何も食べられるものがなく、社会から取り残されたショックを味わう。
社会福祉、ランニング、グルテンフリー、オーガニックフードをひっくるめた事業を起こそうと、
2016年3月、ランナーズバル・コレールをならまちにオープンさせた。

【よしだ りょうは、食べると走るを通して、より豊かなライフスタイルを提供しています】
・人と人とがつながりを持ち、相互に助け合い、高め合っていける場所創り。
・誰もが当り前に食事をできる場所創り。
・その人自身の心と身体を知る機会と場所創り。
・健康的なライフスタイルを実現できる場所創り。




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